francuskie oburacz

zamiast wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 2x8 daj pompki na poręczach albo "pomki tyłem". Zmień kolejniość w ćwiczeniach na bica i daj uginanie sztangi stojąc jako pierwsze, potem modlitewnik a na końcu uginanie młotkowe hantli. Reszta raczej ok

[...] rączek " do klatki z wyciągu górnego - 2*12 - martwy ciąg 4x12=10-10-8 Triceps : - prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 4*12(10)(10)8 - progresja - francuskie wyciskanie hantla - 4*12(10)(10)(10) - progresja co do ostatniego pytania to w jakims poście już ci odpowiedzialem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 10p [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. [...]

1. Cel treningowy jest 'de best'... Patrzac na mase to mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac 2. Dieta. 3. Jeden zestaw styknie A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec Plecy - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W [...]

[...] dla nadgarstków i stawów barkowych, nie współmierne do efektów;) bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 2s -ok tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s + na brzuch ABS II tyle dla autora. a co do Was chłopaki to przeginacie trochę [...]

[...] na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce płaskiej/klata na maszynie (mały ciężar, dużo powtórzeń. Chodzi o [...]

09.01.2008 1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*14 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg poprawa o 3 powtorzenia, zabraklo nie wiele zeby skonczyc. Jestem troche niecierpliwy i zrobilem nastepna serie, tak zeby [...]

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15, 47*15, 52*13 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Tydzien temu zrobilem 7 powtorzen na 52.. poprawa zaje.bista tym bardziej ze wczoraj bylem na imprezie do 4 i wypilem 3 piwa.

[...] i wiosło półsztanga oburacz, gdyz juz wyeksploatowalem w/w cwiczenia. Co do reszty to mysle ze sie dostosuje. Te lubiane to: wiosła jednorącz, siady techniką Platza, francuskie prostowania na triceps, kilka innych ktore w tym momencie nie przychodza mi do glowy. Proponowany zarys jest w pierwszym poście. Zmieniony przez - luqe w dniu [...]

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar [...]

[...] 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 4xM 2. wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] najlepiej robic z tricepsem, poniewaz pracuje on przy klacie i pozniej wystarczy go tylko "dopiescic". Na triceps rob przyciaganie oburacz 3x12-8 , wyciskanie francuskie 3x12-8 i pompki odwrotne 4 serie po 12. Plecy najlepiej robic z bicepsem, bic pracuje przy plecach. Biceps zacznij od modlitewnika gryfem lamanym 4x12-8. Nastepnie [...]

[...] na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Łydki: Wspięcia na [...]

[...] :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10 OHP 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x10 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Podciąganie 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego motyle 3x10 [...]

[...] plan treningowy wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10 OHP 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x10 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego motyle 3x10 [...]

[...] sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10 wywal TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12 siedząc BICEPS: młotkowy 3x10 2x10 LYDKI: wspiecia na palce 2x max ok BRZUCH 4X20(z obciążeniem) Pozdro. Masz drązek ?

[...] sztangielkami(martwego na razie nie rób, zaczniesz go przy FBW, naucz się dobrze podciągać) nr9 dodaj supinację(obracanie nadgarstków--więcej na forum czy googlach) nr10 daj francuskie wyciskanie w siadzie( wersja taka która ci pasuje/sztanga/sztangielki/sztangielka/ oburącz, jednorącz, ostrożnie z ciężarem--uczysz się techniki przy ACT) Tyle. [...]

[...] cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Arnoldki 3s [...]

[...] ? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Unoszenie sztangielek 3s Biceps: Uginanie sztangi 2s [...]